Содержание
Диета для здорового мозга должна быть богата рыбой, семенами и сухофруктами, потому что эти продукты содержат омега-3, который является важным жиром для правильного функционирования мозга.
Итак, одними из лучших продуктов для мозга могут быть:
- Зеленый чай: стимулирует мозг и, следовательно, помогает быть более внимательным.
- Лосось: рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, ускоряет реакцию мозга и улучшает способность к обучению.
- Темный шоколад: всего один квадрат в день после обеда или ужина, чтобы улучшить оксигенацию мозга и дать чувство благополучия.
- Семена подсолнечника: богаты витамином Е, который является отличным антиоксидантом, который защищает клетки мозга и снижает негативные последствия стресса, избегая истощения и умственной усталости.
- Помидор: помимо антиоксиданта ликопина, он также содержит физетин, вещество, которое помогает уменьшить забывчивость.
- Тыквенные семечки: они содержат магний, минерал, повышающий способность к обучению и память.
- Пивные дрожжи: они содержат витамин B, который улучшает условия передачи информации от нейронов, улучшая объем памяти.
- Брюссельская капуста, цветная капуста или брокколи: это овощи семейства крестоцветных, которые содержат сульфорафаны, вещество, которое является отличным антиоксидантом для предотвращения и предотвращения гибели клеток мозга и нейронов.
- Молоко: содержит триптофан, который не только помогает улучшить работу мозга, но и способствует более спокойному сну, что важно для хранения полученной информации.
- Яйцо: оно содержит витамин B12, который очень важен для формирования компонентов клеток мозга, улучшение его функционирования помогает увеличить ацетилхолин, который является важным веществом для функций запоминания.
Эти продукты следует употреблять каждый день, поэтому хорошим примером является пить зеленый чай в течение дня, добавлять семена подсолнечника и тыквы в мюсли на завтрак, есть лосось на обед с приготовленной брокколи и 1 квадрат шоколада в конце. , добавить в закусочный сок пивные дрожжи, на ужин съесть яйцо с томатным салатом и перед сном выпить 1 стакан молока.
Кроме того, для хорошей работы мозга важно не проводить много часов без еды, так как мозг легко теряет энергию, пейте от 1,5 до 2 литров воды в день, потому что, если тело обезвожено, мозг плохо работает. и избегайте алкогольных напитков, которые токсичны для мозга.
Также посмотрите, как можно легко добавить эти продукты в свой рацион:
Но если у вас просто проблемы с памятью, прочтите: Еда для улучшения памяти.