Содержание
Щелочная вода - это вода с pH выше 7,5, которая может иметь ряд преимуществ для организма, таких как улучшение кровотока и производительности мышц, в дополнение к предотвращению развития рака.
Этот тип воды все чаще используется в качестве альтернативы энергетическим напиткам во время высокоинтенсивных тренировок с целью улучшения работоспособности мышц и снижения утомляемости во время тренировки мышц, так как во время физической активности происходит выработка кислоты. молочная кислота, которая в конечном итоге снижает pH в организме.
Однако мышца может нормально функционировать только в диапазоне pH, который не должен быть ниже 6,5, и, следовательно, по мере накопления молочной кислоты происходит прогрессирующее увеличение усталости и повышенный риск травм.
Таким образом, щелочная вода может иметь преимущества для практики физической активности, однако это и другие преимущества щелочной воды еще не полностью научно доказаны, и важно, чтобы были проведены дальнейшие исследования, чтобы подтвердить преимущества потребления щелочной воды.
Возможные преимущества
Преимущества щелочной воды все еще довольно обсуждаются, потому что до тех пор мало исследований, которые влияют на организм, помимо того, что существующие исследования проводились на небольшой выборке населения, что может не отражать ее влияние на организм. большая группа.
Несмотря на это, считается, что употребление щелочной воды может принести пользу здоровью, так как эта вода имеет pH, аналогичный pH крови, который составляет от 7,35 до 7,45, поэтому считается, что поддержание pH в этом диапазон способствует нормальным процессам в организме. Таким образом, возможные преимущества щелочной воды:
- Улучшение работы мышц, так как он может лучше устранять избыток молочной кислоты, накопленной во время физической активности, предотвращая появление мышечных судорог и травм, а также уменьшая чувство усталости и время восстановления после тренировки;
- Предотвращает преждевременное старение, так как может действовать как антиоксидант;
- Он может помочь в лечении рефлюкса, так как, согласно одному исследованию, pH воды выше 8,8 может дезактивировать пепсин, фермент, присутствующий в желудке и связанный с рефлюксом. С другой стороны, дезактивация пепсина может напрямую влиять на пищеварительный процесс, и, следовательно, это преимущество все еще требует более тщательной оценки;
- Это может предотвратить рак, поскольку более кислая среда может способствовать дифференцировке и размножению злокачественных клеток. Таким образом, когда pH крови всегда щелочной, вероятность развития рака меньше, однако этот эффект все еще требует дополнительных исследований, чтобы доказать это;
- Это может улучшить кровообращение, поскольку исследование с участием 100 человек показало, что потребление щелочной воды способно снизить вязкость крови, что позволяет крови более эффективно циркулировать в организме, а также улучшает кровоснабжение. кислород к органам. Несмотря на это, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить это преимущество.
Кроме того, другие возможные преимущества щелочной воды - это улучшение иммунной системы, улучшение внешнего вида и гидратации кожи, помощь в процессе похудания, а также польза для людей с диабетом, высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина. Однако эти преимущества еще не доказаны научно.
Когда брать
Щелочную воду можно употреблять во время тренировки, чтобы поддерживать гидратацию и бороться с эффектом молочной кислоты, который усиливается во время упражнений, поэтому можно было бы избежать воздействия этого вещества на организм и сократить время восстановления после тренировки. .
Когда щелочная вода употребляется для повышения работоспособности при физической активности, показателем является то, что вода потребляется в течение дня, чтобы поддерживать организм в диапазоне щелочного pH, поэтому, когда вы начинаете тренировка занимает больше времени, чтобы организм стал кислым, и позволяет мышцам дольше функционировать должным образом.
Однако также важно, чтобы вода с pH равным или ниже 7, поскольку чрезмерная щелочность организма может вмешиваться в некоторые процессы, в основном пищеварительные, поскольку желудок работает при кислом pH. Таким образом, возможно развитие некоторых симптомов, таких как тошнота, рвота, тремор рук, мышечные изменения и спутанность сознания. Таким образом, важно чередовать виды потребления воды.
Как сделать щелочную воду
В домашних условиях можно приготовить щелочную воду, однако важно обращать внимание на пропорции, чтобы вода не была чрезмерно щелочной и не оказывала негативного воздействия на организм.
Чтобы приготовить щелочную воду, просто смешайте одну кофейную ложку пищевой соды с каждым литром воды. Хотя значение pH не может быть легко вычислено, поскольку оно варьируется и зависит от региона, в котором вы живете, чем щелочнее вода, тем лучше будет производительность без риска использования бикарбоната натрия.