Содержание
Чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП, также известного как хороший холестерин, вам следует увеличить потребление продуктов, богатых хорошими жирами, таких как авокадо, орехи, арахис и жирная рыба, например лосось и сардины.
Холестерин ЛПВП работает, удаляя молекулы жира из крови, которые при их накоплении могут вызвать такие проблемы, как атеросклероз и инфаркт. Таким образом, рекомендуется, чтобы значения ЛПВП всегда были выше 40 мг / дл как у мужчин, так и у женщин.
Что делать, чтобы повысить уровень хорошего холестерина
Чтобы повысить концентрацию холестерина ЛПВП в крови, следует употреблять продукты, богатые хорошими жирами, такие как:
- Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, так как они богаты омега-3;
- Такие семена, как чиа, льняное семя и подсолнечник, поскольку они также являются естественными источниками омега-3, помимо того, что они богаты клетчаткой;
- Масляные фрукты, такие как кешью, бразильские орехи, арахис, грецкие орехи и миндаль;
- Авокадо и оливковое масло, поскольку они богаты ненасыщенными жирами, которые способствуют повышению холестерина.
Еще одно важное правило - увеличить физическую активность, начав заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, так как это помогает контролировать вес, регулировать выработку холестерина и стимулировать потерю жира.
Симптомы низкого холестерина ЛПВП
Низкий уровень холестерина ЛПВП не вызывает никаких симптомов в качестве предупреждающего знака, но можно подозревать, что уровень хорошего холестерина низкий, если присутствуют такие факторы, как чрезмерный абдоминальный жир, отсутствие регулярной физической активности и чрезмерное потребление продуктов, богатых плохими жирами. , например жареные продукты, фаст-фуд, колбасы, фаршированное печенье и замороженные замороженные продукты.
В этих случаях рекомендуется пойти к врачу и сделать анализ крови для оценки уровня холестерина, при необходимости начав соответствующее лечение. Как правило, после выполнения рекомендаций врача и диетолога примерно через 3 месяца тест следует повторить, и уровень холестерина должен упасть или вернуться к норме. Узнайте, каковы контрольные значения холестерина в анализе крови.
Что вызывает низкий уровень холестерина ЛПВП
Уровень ЛПВП может быть низким из-за генетических факторов, влияющих на его выработку печенью, а также из-за неправильного образа жизни, например, малоподвижного образа жизни, плохого питания, избыточного веса, высокого уровня триглицеридов, курения и употребления наркотиков, которые они изменяют выработку гормонов, таких как кортикостероиды.
Дети с низким уровнем холестерина ЛПВП часто имеют в семейном анамнезе сердечно-сосудистые заболевания или имеют избыточный вес, потребляют слишком много сахара и не занимаются какой-либо физической активностью. В этом случае анализ крови на холестерин нужно делать с 2-х летнего возраста. Знайте, что делать, если высокий уровень холестерина является генетическим фактором.
Риски низкого холестерина ЛПВП
Когда уровень хорошего холестерина низкий, со значениями ниже 40 мг / дл, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он увеличивает риск накопления жира в кровеносных сосудах, нарушая нормальный кровоток и может вызвать такие проблемы, как:
- Острый инфаркт миокарда;
- Тромбоз глубоких вен;
- Артериальные заболевания;
- Инсульт.
Риск осложнений от низкого уровня ЛПВП выше у людей с высоким уровнем холестерина ЛПНП и ЛПОНП, а также при наличии других проблем со здоровьем, таких как избыточный вес, высокое кровяное давление, курение и диабет. В этих ситуациях еще более необходим баланс уровня холестерина.
Посмотрите видео ниже и посмотрите несколько примеров домашних средств, снижающих уровень холестерина: