Содержание
Чрезмерный стресс может привести к увеличению веса, язве желудка, сердечным изменениям и высокому кровяному давлению из-за повышенного содержания кортизола, который является гормоном, ответственным за правильное функционирование иммунной системы. Узнайте больше о функциях этого гормона на странице Кортизол.
Как правило, стресс вызван переутомлением, нестабильным графиком, болезненными ситуациями или перегрузкой личных задач, и один из лучших способов избавиться от стресса - посвящать 30 минут в день расслабляющим занятиям, таким как прослушивание музыки, выпивка. спокойная ванна или отдых на песке при ходьбе, потому что это помогает снизить уровень кортизола, расслабляет и снижает частоту сердечных сокращений.
Однако в некоторых случаях может потребоваться обратиться к врачу, чтобы он принял лекарства, которые помогают уменьшить беспокойство, проведя сеансы психотерапии, чтобы изучить методы релаксации и эффективные способы управления временем.
Последствия стресса
Стресс может вызывать проблемы или заболевания большинства органов и систем, а также вызывать:
Слабые и сломанные ногти
Стресс также может привести к развитию более серьезных проблем, таких как метаболический синдром, например, учащение диабета, высокий уровень триглицеридов и плохого холестерина или синдром раздраженного кишечника.
Кроме того, частый стресс с течением времени может поставить под угрозу практически каждый орган или систему в организме, а в более серьезных случаях может привести к бесплодию или даже к самоубийству. Также научитесь распознавать симптомы нервного срыва.
Как уменьшить стресс, связанный с работой
Чтобы снизить уровень стресса на работе, вы должны:
Взять отпуск
- Брать отпуск каждый год: отпуск помогает забыть об обязанностях повседневной жизни;
- Делайте небольшие регулярные перерывы в рабочее время: перерыв, даже если он длится 5 минут, помогает расслабиться и организовать ваше мышление, увеличивая производство и рентабельность;
- Растяжка: на работе телу тоже нужно расслабляться и снимать напряжение. Вот что можно сделать в: Упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе.
- Поговорите с начальником: особенно, когда есть какие-то трудности или проблемы;
- Разделение задач: разделение задач помогает снизить нагрузку на каждого работника;
Кроме того, всегда ставить себя на место другого человека - один из способов уменьшить трудовые конфликты, поэтому важно проявлять терпимость и осторожность, чтобы иметь возможность хорошо оценивать все ситуации и предвидеть то, что может произойти, как положительное, так и отрицательное.
Как уменьшить эмоциональное напряжение
Обычно стресс возникает из-за трудностей с распределением времени между профессиональными задачами и семейными обязанностями, и поэтому самое важное для избавления от лишнего стресса включает:
- Используйте календарь, чтобы организовать распорядок недели, составляя расписание неделя за неделей.
- Распределите задачи между различными элементами семьи: включая детей, поручайте небольшие задачи, такие как, например, заправка кровати или уборка комнаты;
- Сосредоточьтесь на текущих потребностях и забудьте о прошлом;
- Экономить деньги, тратя только на товары первой необходимости, чтобы избежать долгов, что является одной из причин чрезмерного стресса;
- Избегайте ситуаций, которые вызывают дискомфорт, например, если новости по телевидению вызывают напряжение или интенсивное движение вызывает беспокойство, важно искать решения;
- Расслабляющие виды досуга: посвящайте не менее 30 минут в день успокаивающим занятиям, например прослушиванию музыки, принятию ванны, прогулкам по песку или грязи или прогулкам на свежем воздухе, что может помочь уменьшить стресс.
Кроме того, вы должны ежедневно пить успокаивающий чай, такой как ромашковый или зверобой, и избегать напитков и продуктов с кофеином, потому что они вызывают возбуждение центральной нервной системы, что приводит к усилению стресса.
Чтобы узнать, как контролировать тревогу, прочтите:
- 4 шага к контролю отрицательных эмоций
- Как контролировать тахикардию