Содержание
Послеродовая диета должна быть богата жидкостями, цельнозерновыми, фруктами, овощами, рыбой, молоком и молочными продуктами, потому что эти продукты богаты питательными веществами, которые помогут молодым мамам быстро вернуться в форму, а также будут реагировать на них. энергетические потребности грудного вскармливания.
Послеродовая диета для похудения должна быть сбалансированной, поскольку ограничительная диета может ухудшить выздоровление женщины и выработку грудного молока. Следовательно, потеря веса должна вызывать беспокойство только в течение шести месяцев жизни ребенка. До тех пор вес нужно снижать естественным путем, особенно с помощью грудного вскармливания.
1. Здоровое питание
После родов важно, чтобы женщина соблюдала здоровую и сбалансированную диету, чтобы не только поддерживать здоровье ребенка, но также поддерживать его здоровье и способствовать снижению веса, поэтому важно включать в повседневную жизнь богатые продукты. в минералах, витаминах и железе. Таким образом, женщинам рекомендуется отдавать предпочтение цельным продуктам, фруктам, овощам и бобовым, поскольку они богаты питательными веществами и помогают поддерживать здоровье кишечника.
Также важно, чтобы женщины уменьшили количество соли в своем ежедневном рационе и избегали жирной и богатой сахаром пищи, так как это не только мешает процессу похудания, но также может привести к газообразованию и коликам у ребенка.
Кроме того, важно пить много жидкости в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс тела, бороться с задержкой жидкости и способствовать выработке грудного молока. Для женщин также важно поддерживать и поощрять грудное вскармливание, поскольку это также способствует похудание после родов. Узнайте, как кормить женщину во время кормления грудью.
2. Упражнения.
Физическая активность после родов также важна для снижения веса, и важно, чтобы женщина возвращалась к упражнениям только после выписки врача, что обычно происходит примерно через 6 недель после родов.
Таким образом, чтобы способствовать процессу похудания, важно, чтобы женщина выполняла аэробные упражнения и чтобы укрепить мышцы, особенно брюшной пресс, и, таким образом, бороться с дряблостью. Рекомендуется, чтобы женщину сопровождал специалист по физическому воспитанию, чтобы интенсивность упражнений была прогрессивной и, таким образом, можно было избежать осложнений после родов. Некоторые из упражнений, которые могут быть указаны:
- Подъем бедра: женщина должна лечь на пол животом вверх и согнуть ноги в коленях, упираясь ступнями в пол и держа руки около бедер. Затем следует поднять бедра, сокращая мышцы тазовой области, а затем вернуться в исходное положение, контролируя движение;
- Планка: чтобы сделать планку, женщина сначала должна лечь на пол животом вниз и толкать пол, опираясь на руки и пальцы ног, удерживая живот в напряжении;
- Удар ногой: поставив локти и колени на пол, оторвите одну ногу от пола до уровня бедер, удерживая ее согнутой, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Эти упражнения следует выполнять примерно 2–3 раза в неделю, и в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой, например, можно потерять больше калорий и быстрее похудеть.
Послеродовая диета для похудения
В следующей таблице показан вариант 3-дневного меню для здорового похудения после родов:
Питание | 1 день | День 2 | 3 день |
Завтрак | 2 банановых и овсяных блина с 1 чайной ложкой меда и нарезанными фруктами или с 2 ломтиками белого сыра + 1 груша | 1 стакан овсянки с корицей + 1 чайная ложка семян чиа + 1/2 стакана фруктов | 2 омлета с нарезанным кубиками луком и помидорами + 2 ломтика поджаренного хлеба + 1 натуральный апельсиновый сок |
Утренний перекус | 1 средний банан разрезать пополам и нагреть в микроволновке 3 секунды (затем добавить немного корицы) | 1 банка желатина без сахара | 1 стакан (200 мл) несладкого арбузного сока + 1 пакет солено-водного крекера с белым сыром |
Обед / ужин | 140 г тунца на гриле + 1 стакан картофельного пюре + 1 стакан стручковой фасоли с вареной морковью и 1 чайная ложка оливкового масла + 1 мандарин | 1 филе индейки на гриле + 1/2 стакана коричневого риса + 1/2 стакана чечевицы + 1 стакан салата, рукколы, помидоров и лука, заправленных 1 чайной ложкой оливкового масла, уксусом и небольшим количеством горчица + 1 яблоко | 4 столовые ложки говяжьего фарша в томатном соусе с лапшой из цукини + 1 стакан салата из салата с тертой морковью и кукурузой, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и уксуса + 1 ломтик дыни |
Полдник | 150 мл йогурта с 1/2 стакана нарезанных кубиками фруктов | 1/2 стакана хлопьев для мюсли + 240 мл миндального молока | 1 ломтик ржаного хлеба с 1 ломтиком и сыром + 2 ломтика авокадо. |
Количество, включенное в меню, варьируется в зависимости от возраста, физической активности и наличия у женщины какого-либо заболевания, поэтому в идеале следует проконсультироваться с диетологом, чтобы можно было провести полную оценку и разработать план питания с учетом ее потребностей. потребности. В период грудного вскармливания потребление калорий увеличивается, и поэтому важно руководство профессионала.
Когда можно сесть на более ограниченную диету?
В случае кормящих женщин важно подождать не менее 6 месяцев, прежде чем начнется более ограниченная диета, таким образом, организм будет более гормонально сбалансирован и выработка грудного молока не будет нарушена.
Похудеть после родов непросто, это немного сложнее для тех матерей, которые по какой-то причине не могли кормить грудью. В этих случаях мать могла есть немного более ограничительно до 6 месяцев.
Дополнительные советы по похудению после родов смотрите в следующем видео: