Содержание
Дети могут и должны регулярно заниматься физической активностью, потому что упражнения улучшают их интеллектуальное развитие, делают их умнее и умнее, а также их двигательное развитие, укрепляя кости и повышая эластичность. Кроме того, у детей меньше выработки лактата, поэтому они не чувствуют боли или даже усталости в мышцах после упражнений.
Выполнение физических упражнений в детстве приносит много пользы для развития ребенка, и их всегда следует поощрять. Если у ребенка ринит, синусит, заболевание сердца или у него избыточный или недостаточный вес, рекомендуется проконсультироваться с педиатром, чтобы сделать некоторые оценки, чтобы проверить, требуется ли какой-либо особый уход при выполнении упражнений.
5 преимуществ физической активности в детстве
Основные преимущества физических нагрузок в детстве:
1. Более крепкие кости
Лучшими упражнениями, которые следует практиковать в детстве, являются те, которые оказывают определенное влияние, такие как бег или футбол, потому что за короткое время происходит лучшее развитие костей, что снижает риск остеопороза во взрослом возрасте, что может проявиться даже спустя годы. , в менопаузе.
2. Более высокие дети
Физическая активность способствует росту ребенка, потому что, когда мышцы сокращаются, кости реагируют, становясь больше и сильнее, поэтому активные дети, как правило, развиваются лучше и выше по сравнению с теми, кто не выполняет никаких физических упражнений. .
Однако на рост ребенка также влияет генетика, и поэтому дети младшего и старшего возраста не всегда такие, потому что они практиковали физическую активность или нет, несмотря на то, что упражнения имеют влияние.
3. Снижение риска малоподвижного образа жизни в зрелом возрасте.
Ребенок, который рано учится тренироваться, берет ли уроки плавания, балет или в футбольной школе у нее меньше шансов стать взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, что улучшит качество ее жизни за счет снижения риска сердечных заболеваний и таких событий, как сердечный приступ или инсульт.
4. Повышает самооценку.
Дети, которые больше занимаются физическими упражнениями, обладают большей самооценкой, они более счастливы и уверены в себе, а также больше любят делиться своими достижениями и чувствами, что также может отражаться во взрослом возрасте, становясь более здоровыми взрослыми. Легкость, с которой они демонстрируют свои чувства во время занятий, также помогает родителям и учителям понять их разочарования, облегчая повседневное лечение.
5. Поддержание правильного веса
Выполнение упражнений с детства помогает поддерживать идеальный вес, они полезны для тех, кто имеет недостаточный вес, и особенно для тех, кому нужно немного похудеть, потому что расход калорий на упражнения способствует сжиганию жира, который, возможно, уже накапливается у ваших малышей. кровеносный сосуд.
Узнайте, соответствует ли вес вашему ребенку его возрасту, поместив свои данные на следующий калькулятор:
8 лучших упражнений для практики в детстве
Приветствуется любая физическая активность, поэтому родители и дети могут вместе выбирать, в какой деятельности они будут участвовать, учитывая физический тип и характеристики ребенка, потому что не все из них подходят ко всему. Вот несколько хороших вариантов:
- Плавание: улучшает дыхание и сердечно-сосудистую систему, но, поскольку оно не влияет на кости, плавание не увеличивает плотность костей;
- Балет: Идеально подходит для улучшения осанки и увеличения гибкости мышц и суставов, делая тело стройным и вытянутым;
- Бег: укрепляет кости больше, чем плавание;
- Художественная гимнастика: оказывает сильное воздействие, укрепляет кости;
- Дзюдо и каратэ: учит уважать правила и хорошо контролировать движения, так как оказывает хорошее воздействие, отлично подходит для укрепления костей и стимуляции роста;
- Джиу-джитсу: из-за физического прикосновения, близости к другим и необходимости смотреть партнеру в глаза во время тренировки ребенок более уверен в себе и менее застенчив;
- Баскетбол: отскок мяча помогает укрепить кости рук;
- Футбол: поскольку в него входит много бега, это отличное упражнение для укрепления костей ног.
Что касается силовых тренировок, важно проконсультироваться с педиатром перед тем, как начать практиковать это упражнение, и может быть рекомендовано, чтобы походы в тренажерный зал происходили не чаще 3 раз в неделю, а нагрузка была низкой, отдавая предпочтение большему количеству повторений. Таким образом, родителям, которые любят и практикуют силовые тренировки, не нужно бояться записывать своих детей в тренажерные залы, если упражнениями проводят компетентные профессионалы и внимательно относятся к ошибкам, которые могут быть сделаны при выполнении упражнений.
Какое упражнение наиболее подходит для вашего возраста
Возраст | Оптимальная физическая активность |
От 0 до 1 года | Игры на свежем воздухе, бег, прыжки, прыжки, скакалка для развития моторики ребенка |
От 2 до 3 лет | До 1,5 часов физических нагрузок в день, например: уроки плавания, балет, боевые бои, игры с мячом |
От 4 до 5 лет | Вы можете заниматься физическими упражнениями до 2 часов в день, включая 1 час запланированных упражнений на занятиях и 1 час игр на открытом воздухе. |
От 6 до 10 лет | Они могут начать соревноваться еще в детстве. Им следует заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа в день, но нельзя прекращать их более чем на 2 часа. Вы можете делать периоды 3 x 20 минут для каждого вида деятельности, например игр, езды на велосипеде, прыжков со скакалкой, плавания. |
От 11 до 15 лет | Вы уже можете заниматься более 1 часа в день и уже можете соревноваться как спортсмены. Теперь можно рекомендовать силовые тренировки, но без лишнего веса. |
Общие риски
Наиболее распространенные риски при физических упражнениях в детстве включают:
- Обезвоживание: из-за сложности регулирования температуры тела вероятность обезвоживания повышается, если вы не пьете жидкости во время активности. Поэтому важно, чтобы каждые 30 минут активности ребенку предлагали немного воды или натурального фруктового сока, даже если он не испытывает жажды.
- Хрупкость костей у спортсменов: девушки, которые в течение многих лет тренируются более 5 раз в неделю, вопреки распространенному мнению, могут иметь большую хрупкость костей из-за снижения уровня эстрогена в кровотоке.
Когда ребенок следует рекомендациям питья жидкости во время тренировки, он защищает себя от солнца и избегает самых жарких часов дня, риск обезвоживания резко снижается.
Превращение занятий физической активностью в моменты удовольствия, а не часы тренировок для спортсменов имеет больше преимуществ в детстве, потому что помимо того, что вам не нужно много психологической, существует меньший риск хрупкости и ломкости костей из-за чрезмерной физической активности.