Содержание
Коэнзим Q10, также известный как убихинон, представляет собой вещество с антиоксидантными свойствами, необходимое для выработки энергии в митохондриях клеток, что необходимо для функционирования организма.
Помимо того, что коэнзим Q10 вырабатывается в организме, он также может быть получен в результате употребления в пищу продуктов, таких как ростки сои, миндаль, арахис, грецкие орехи, зеленые овощи, такие как шпинат или брокколи, птица, мясо и жирная рыба, например.
Очень важно поддерживать здоровый уровень этого фермента из-за функций, которые он выполняет в организме, и преимуществ, которые он представляет. Некоторые из преимуществ коэнзима Q10:
1. Повышает работоспособность во время упражнений.
Коэнзим Q10 необходим для выработки энергии (АТФ) в клетках, необходимой для функционирования организма и для эффективной практики физических упражнений. Кроме того, он снижает окислительный стресс, который влияет на функцию мышц, улучшая работоспособность и снижая утомляемость.
2. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
Коэнзим Q10 предотвращает образование атеросклеротических бляшек в артериях, ответственных за развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и способствует улучшению сердечной функции.
Некоторые люди с высоким уровнем холестерина, принимающие такие препараты, как статины, могут испытывать снижение кофермента Q10 как побочный эффект. В этих случаях важно увеличить потребление пищи или добавок.
3. Предотвращает преждевременное старение
Благодаря своим антиоксидантным свойствам коэнзим Q10 при нанесении на кожу помогает защитить ее от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, в дополнение к обеспечению энергией. Кроме того, коэнзим Q10, содержащийся в кремах, также помогает защитить от солнечных лучей и развития рака кожи.
4. Улучшает работу мозга.
С возрастом уровни коэнзима Q10 имеют тенденцию к снижению и делают клетки более восприимчивыми к окислительному повреждению, особенно головного мозга, из-за наличия высоких уровней жирных кислот и кислорода.
Таким образом, добавка коэнзима Q10 помогает восстановить здоровые уровни этой молекулы, обеспечивая энергией клетки мозга и предотвращая окислительное повреждение, тем самым предотвращая возникновение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
5. Повышает фертильность.
Как уже упоминалось, с возрастом уровень коэнзима Q10 в организме снижается, что делает его более восприимчивым к окислительным повреждениям, в частности, сперматозоидам и яйцеклеткам. Таким образом, добавление коэнзима Q10 может способствовать улучшению фертильности, поскольку было доказано, что он защищает мужскую сперму и яйцеклетки у женщин от окислительного повреждения.
6. Помогает предотвратить рак
Благодаря своим антиоксидантным свойствам коэнзим Q10 помогает защитить клеточную ДНК от окислительного повреждения, способствуя профилактике рака.
Продукты с коэнзимом Q10
Вот некоторые из продуктов, богатых коэнзимом Q10:
- Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи;
- Фрукты, такие как апельсины и клубника;
- Бобовые, такие как ростки сои и чечевицы;
- Сухофрукты с арахисом, орехами, фисташками и миндалем;
- Мясо, такое как свинина, курица и печень;
- Жирная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины.
Человеку важно знать, что для того, чтобы пользоваться всеми преимуществами коэнзима Q10, эти продукты необходимо включать в здоровый и разнообразный рацион. Откройте для себя другие продукты, богатые антиоксидантами.
Добавки коэнзима Q10
В некоторых случаях по рекомендации врача или диетолога может быть полезно принимать добавки коэнзима Q10, которые можно легко найти в аптеке. Существуют различные добавки с коэнзимом Q10, которые могут содержать только это вещество или иметь связь с другими витаминами и минералами, такими как, например, Reaox Q10 или Vitafor Q10.
Как правило, рекомендуемая доза может варьироваться от 50 мг до 200 мг в день или по усмотрению врача.
Кроме того, в составе уже есть кремы с коэнзимом Q10, которые помогают предотвратить преждевременное старение кожи.
Создано: Редакционная группа Туа Сауде
Библиография>
- ОЛИВЕЙРА, Катарина Изабель Алвес. Фармакологические аспекты коэнзима Q10. Магистерская работа, 2012. Universidade Fernando Pessoa.
- ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И др. al .. Коэнзим Q10 для лечения сердечной недостаточности: обзор литературы . Журналы BMJ. Том 2. 1.ed; 2015 г.
- Бен-Майр, Ассаф и др. al .. Коэнзим Q10 восстанавливает функцию митохондрий и фертильность ооцитов во время репродуктивного старения. Клетка старения .. Том 14. 5.ed; 887-895, 2015
- HOPPE, U. et. al .. Коэнзим Q10, кожный антиоксидант и источник энергии. Биофакторы. Том 9. 4.ed; 2008 г.
- ГОКБЕЛ, Хакк и др. al .. Эффекты коэнзима Q10 против утомления при физической усталости. J Strength Cond Res., Том 24. 1.ed; 97-102, 2010 г.