Содержание
Первые признаки и симптомы отказа от курения обычно появляются в течение нескольких часов после отказа от курения и становятся очень интенсивными в первые несколько дней, со временем улучшаясь. Обычно появляются изменения настроения, гнев, тревога и апатия, а также головная боль, усталость, сильное желание снова закурить, трудности с концентрацией внимания и повышенный аппетит.
Однако время появления этих симптомов варьируется в зависимости от человека и степени зависимости, и может пройти до 48 часов после того, как вы выкурили последнюю сигарету, и курильщики кальяна могут почувствовать это однажды. что этот кальян может вызывать такое же или большее привыкание, чем сама сигарета. Узнайте о вреде курения кальяна для здоровья.
Абстинентный синдром
Симптомы отмены, также известные как синдром отмены никотина, могут появиться примерно через 12 часов после отказа от курения из-за нехватки никотина в организме, особенно когда человек сильно зависим. Основные симптомы отмены:
1. Раздражительность
Сигарета часто работает как «аварийный клапан», способ снять стресс. Итак, когда я бросаю курить, возможно, что человек стал более раздраженным и расстроенным в ситуациях, которые раньше казались не столь важными. В связи с этим рекомендуется, чтобы при отказе от курения человек поискал другую привычку, которая поможет ему расслабиться и почувствовать себя лучше.
2. Головокружение и повышенное потоотделение.
Головокружение и повышенное потоотделение являются обычным явлением в случае абстиненции, поскольку организм больше не получает стимулы от некоторых гормонов из-за снижения уровня никотина. По этой причине рекомендуется носить более легкую одежду, чтобы тело лучше вентилировалось, а потоотделение не было чрезмерным.
Если также возникает головокружение, рекомендуется сесть и выпить успокаивающий чай, так как это может помочь уменьшить дискомфорт.
3. Повышенный аппетит.
Отсутствие сигарет может вызвать беспокойство, и в результате этого психологического изменения может наблюдаться повышение аппетита в попытке облегчить симптомы беспокойства. Сигареты содержат компоненты, подавляющие чувство голода, а также заставляющие человека терять вкус и ощущать настоящий вкус пищи, а когда они бросают курить, через несколько дней у человека восстанавливаются его вкус и желание есть. .
Поэтому в этой ситуации рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как овес и пшеничные отруби, которые можно легко добавить, например, в йогурт и блюда.
Знайте, что есть, чтобы не толстеть после того, как бросите курить, посмотрев следующее видео:
4. Стеснение в груди и кашель.
Вследствие уменьшения количества циркулирующего никотина также возможно возникновение стеснения в груди, что может быть связано с эмоциональными факторами.
Кашель, который у многих людей возникает из-за изменений в легких, вызванных курением, может немного усилиться в первые дни после отказа от курения, а затем наблюдается постепенное улучшение из-за увеличения количества воздуха, попадающего в легкие. Употребление воды и чая помогает облегчить кашель и уменьшить чувство стеснения в груди.
5. Выделения из носа.
В некоторых случаях также возможно появление насморка, однако это должно пройти через несколько дней. Важно поддерживать чистоту ноздрей, используя физиологический раствор для очистки и снятия дискомфорта.
6. Бессонница
Бессонница также связана с беспокойством и изменениями в гормонах, стимулирующих центральную нервную систему, которые вырабатываются недостатком сигарет.Чтобы справиться с этим симптомом, вы можете пить чай из ромашки или пассифлоры на ночь перед сном, чтобы улучшить качество сна. Однако, если этого недостаточно, вы можете поговорить с врачом и попросить лекарство, которое поможет вам лучше спать.
7. Запор.
Запор также может возникнуть в результате отказа от сигарет, и поэтому для улучшения состояния кишечника важно употреблять слабительные фрукты, такие как папайя и слива, и пить много воды в течение дня, чтобы увлажнить фекальный пирог и облегчить ваш выход.
Кризис отмены длится в среднем 1 месяц, в зависимости от каждого человека и количества выкуриваемых сигарет, и это худшая фаза процесса отказа от курения. Однако уже через 2–3 месяца можно жить лучше без курения и без ломки.
Польза для здоровья
Несмотря на то, что кризис отмены сигарет трудно преодолеть, необходимо всегда помнить о пользе для здоровья, которую приносит отказ от курения, например, снижение риска инсульта, сердечного приступа, рака легких или других видов рака, высокого кровяного давления, катаракты. и респираторные заболевания. Еще одним преимуществом отказа от курения является повышение фертильности как у мужчин, так и у женщин, в дополнение к регулированию менструального цикла, на который могут влиять токсичные вещества курения.
Некоторые из этих преимуществ можно ощутить через несколько дней без курения, но только примерно через 5 лет тело возвращается к здоровому состоянию и избавляется от токсинов и вреда от сигарет. Кроме того, примерно через 15 лет риск развития рака легких становится ниже, что эквивалентно риску развития у некурящих.
Ознакомьтесь с некоторыми советами, как бросить курить.
Советы и средства правовой защиты
Несколько советов, которые очень помогают бросить курить, - это регулярно заниматься физической активностью, так как она выделяет гормоны, доставляющие чувство удовольствия и благополучия телу, жевать жевательную резинку или сосать конфету, когда вы хотите курить, и есть больше фруктов и овощей, чтобы улучшить ваше самочувствие. функция кишечника.
Кроме того, некоторые лекарства могут быть рекомендованы терапевтом или пульмонологом для оказания помощи в этом процессе, например, бупропион и никотиновые пластыри, поскольку они помогают контролировать симптомы абстиненции и уменьшают желание курить, в дополнение к наблюдению у психолога. или психиатр и помощь семьи и друзей. Посмотрите другие лекарства, которые помогут вам бросить курить.