Содержание
Кальций является важным минералом для организма, потому что, помимо того, что он является частью структуры зубов и костей, он также очень важен для отправки нервных импульсов, высвобождения некоторых гормонов, а также способствует сокращению мышц.
Несмотря на то, что кальций может попадать в рацион питания, при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, миндаль или базилик, его также часто необходимо принимать в виде добавок, особенно людям, которые не потребляют достаточное количество минерала, или детям и детям. пожилые люди, которым нужно больше.
Хотя это важно для организма, избыток кальция также может вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как камни в почках, и, следовательно, любое добавление этого минерала должно оцениваться и контролироваться врачом или диетологом.
Опасности чрезмерного употребления кальция
Чрезмерное употребление кальция и витамина D увеличивает риск:
- Камни в почках; кальциноз кровеносных сосудов;
- Тромбоз; закупорка сосудов;
- Повышенное артериальное давление, инсульт и инфаркт.
Избыток кальция происходит из-за того, что этот минерал потребляется не только с пищей, но и с молоком и его производными в качестве основных источников. Ознакомьтесь с полным списком продуктов, богатых кальцием, чтобы в добавках не было необходимости.
Когда принимать добавки кальция
Добавки кальция и витамина D рекомендуются в первую очередь женщинам, проходящим заместительную гормональную терапию, поскольку именно так снижается риск остеопороза.
Поэтому женщинам, у которых нет заместительной гормональной терапии, следует принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который будет активироваться почками только в необходимом для организма количестве. Витамин D необходим для увеличения всасывания кальция в кишечнике и укрепления костей. Узнайте о 6 преимуществах витамина D.
Ежедневная рекомендация кальция и витамина D
Для женщин старше 50 лет рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг в день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточном количестве, поэтому необходимо загорать. ежедневно в течение не менее 15 минут для увеличения выработки витамина D.
Таким образом, добавление этих питательных веществ после менопаузы должно быть оценено врачом в соответствии с состоянием здоровья женщины, ее привычками в еде и использованием заместительной гормональной терапии.
Чтобы избежать необходимости принимать добавки, узнайте, как укрепить кости во время менопаузы.